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1.まずは足指を動かしてみる
最初にこの動きができるか確認してみましょう
@パー(足指を開く) Aグー(土踏まずが上がると良いです)
B足指そらし(指だけで行います) C親指、小指を床につけて他の指をそらします
以上の4つの動作をきちんと繰り返し行えるようにしましょう。
※各動作を20回、2〜3set行ってみましょう。
2.次に足指と足首を動かしてみる
@地面をつかむように足指に力を入れる A膝を伸ばして座ってつま先を前に倒します (ゆっくり行ってください)
B足首を反らします
※各動作を20回、2〜3set行ってみましょう。
足底筋膜炎・シンスプリント・腸脛靱帯炎などの障害は、その原因の一つとして足のアーチが関係しています。足のアーチが崩れている...もしかしたら足指がしっかり使えていない可能性もあります。
3.足指をさらに動かしてみる
指と指の隙間に手指を入れて、手指を引っ張るときに足指はそれが抜けないようにしっかり握ります
全ての足指間を行ってください。※強い痛みが起こらないように、無理しない程度に行ってください。
足指で物をつかむ(20回2〜3set)
足指と手指で握手するように (ゴルフボールを使って行ってもよいです)
以上が障害予防のための足指(足趾)を鍛えるトレーニング紹介になりますが、もう一度「まずはやってみる!」そして最後は自分の足の変化を感じられるように!が大切です!
自分の足・足指のチェックは、スポーツをされている皆さんが、いつもストレッチングをして身体(筋肉)の状態をチェックされているのと同じように大切なコンディショニングだと考えています。
まずは足指のチェックから、そして自分でしっかりコンディショニングできるようにしましょう!
(参考図書)
財団法人日本体育協会公認アスレティックトレーナー専門科目テキストA
財団法人日本体育協会公認アスレティックトレーナー専門科目テキストF